خواص نخوردن گوشت قرمز

عنوان: خواص نخوردن گوشت قرمز

این مقاله درمورد تفریح و سرگرمی می باشد.

از بین بردن چربی های ران نیاز به تلاش فراوان دارد. برای اینکه بتوانید با موفقیت چربی های ران را آب کنید باید هم غذاهای سالم بخورید و هم ورزش کنید. البته این را هم در نظر بگیرید که غذاهای سالم و ورزش تنها برای آب کردن ران ها کافی نیستند بلکه باید چربی کل بدن را کم کنید و با ورزش و رژیم های سالم نه تنها ران بلکه تمام بدن را فرم بدهید.
غذاهای رژیمی بخورید:

برای کم کردن وزن باید کالری بدنتان را از غذاهای کم کالری و مغذی فراهم کنید. غذاهای با پروتئین بالا مثل میوه ها و سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده مثل نان غلات کامل، غلات و برنج قهوه ای مصرف کنید.

تا جایی که می توانید غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید. مثل غذاهای یخ زده و غذاهای آماده. غذاهای تازه مصرف کنید و از غذاهای بسته بندی شده و کنسروجات دوری کنید.

در طول روز وعده های غذایی کوچک داشته باشید:

روزانه ۴ الی ۵ وعده غذایی کم بهتر از ۳ وعده غذای زیاد است چون متابولیسم بدن را بهبود می بخشد و اشتها را کم می کند بنابراین کمتر به سوی پرخوری ترغیب می شوید.

چربی های اشباع شده راکم کنید:

چربی های اشباع شده کمتر از چربی های اشباع نشده برای بدن مفید هستند و معمولا در منابع حیوانی یافت می شوند مثل لبنیات و گوشت. خیلی از دسرهایی که می خوریم سرشار از چربی های اشباع شده هستند پس در مصرف آن ها دقت کنید.

روغن پالم و نارگیل میزان قابل توجهی چربی اشباع شده دارند. اما کره و روغن های حیوانی مثل روغن قنادی کمتر هستند. روغن ماهی علیرغم دارا بودن omega3 منبع چربی اشباع شده است. پس حتما وقتی از فروشگاه ها خرید می کنید مواد تشکیل دهنده آن ها را بخوانید اگر چربی های اشباع شده آن ها زیاد بود مقدار مصرفتان را پایین بیاورید.

لازم به ذکر است که چربی های اشباع شده را نباید کاملااز برنامه غذایی خود حذف کنید فقط مصرف آن را پایین بیاورید. چون بعضی از این روغن ها مثل روغن ماهی و روغن آجیل برای بدن مفید هستند

گوشت قرمز را کنار گذاشته و پروتئین بدون چربی مصرف کنید:

همه ما می دانیم که پروتئین های بدون چربی، کالری و چربی اشباع شده کمتری دارند.

مرغ و بوقلمون را جایگزین گوشت گاو کنید. ماهی هم نسبت به گوشت های قرمز چربی اشباع شده کمتری دارد و برای سلامتی مفید است. تا جایی که می توانید ماهی تازه مصرف کنید.

حبوباتی مثل نخود، عدس و لوبیا چیتی حاوی مقدار زیادی پروتئین کم چرب هستند. اینها باعث می شوند برای مدت طولانی احساس سیری داشته باشید و کمتر غذا بخورید.

چربی ران‌ها را چگونه آب کنیم؟

لبنیات کم چرب مصرف کنید:

چربی های کم چرب به کم کردن وزن کمک می کنند. خیلی مهم است که در برنامه رژیم خود لبنیات کم چرب هم مصرف کنید به خصوص خانم هایی که مشکل پوکی استخوان دارند.

بهتر است به جای لبنیات بدون چربی لبنیات کم چرب مصرف کنید چون لبنیات بدون چربی سرشار از شکر هستند.

در رژیم خود پنیر محلی، شیر و ماست مصرف کنید. اینها در بین لبنیات نسبت به کره، پنیرهای سخت و خامه چربی کمتری دارند.

همه خانم ها و آقایان باید از سن ۹ سالگی به بعد روزانه ۳ فنجان شیر بخورند. بچه های بین ۲ تا ۳ سال باید روزانه ۲ فنجان شیر مصرف کنند و بچه های ۴ الی ۸ سال روزانه ۲٫۵ فنجان.

چربی ران‌ها را چگونه آب کنیم؟

غذاهای ضد رژیمی مصرف نکنید:

غذاهایی که کالری آن ها صفر است و مغذی نیستند را از رژیم خودتان حذف کنید. از نوشیدنی هایی مثل نوشابه و غذاهایی مثل سیب زمینی سرخ شده و صبحانه های شیرینی حذر کنید.
ورزش برای کم کردن وزن
هیچوقت برای لاغر کردن موضعی تلاش نکنید: این امکان پذیر نیست که تنها چربی های ران را کم کنید. برای این کار باید چربی تمام بدن را کم کنید.

ورزش های هوازی انجام دهید:

ورزش های هوازی تاثیر شگفت انگیزی در سوزاندن چربی دارند. برای اینکه چربی تمام بدن را بسوزانید زمان بیشتری را صرف ورزش های هوازی کنید. این ورزش ها در سوزاندن چربی های ران بسیار موثر هستند چون بیشتر حرکات این ورزش روی پایین تنه انجام می شود.

از ورزش های رایج هوازی، دویدن، پیاده روی سریع، پرش و بالا رفتن از پله می باشد.

به مدت ۵ روز در هفته هر روز نیم ساعت این ورزش ها را انجام دهید.

قبل از انجام این ورزش ها با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید که شدت آن ها باید کم باشد یا زیاد.

تمرین های هوازی اینتروال یا متناوب انجام دهید:

به عنوان مثال می توانید پیاده روی و آهسته دویدن را به صورت تناوبی هر کدام ۵ دقیقه انجام دهید. این حرکت را به مدت ۳۰ الی ۶۰ دقیقه ادامه دهید. یا حرکات آهسته دویدن و تند دویدن را به صورت تناوبی انجام دهید. این حرکات باعث می شوند چربی بیشتری بسوزانید

این ورزش برای لاغر کردن ران ها بسیار مناسب است. برای انجام این ورزش باید پشتتان را به دیوار بچسبانید زانوها رابه اندازه ۴۵ درجه خم کنید به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید سپس بلند شوید و استراحت کنید. این ورزش را در چهار مرتبه ده تایی انجام دهید.
حرکت قورباغه ای دور اتاق بزنید:
این تمرین حرکتی است هوازی و قدرتی. این ترکیب باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید و بیشتر روی ران ها تاثیر می گذارد.
بایستید و پاها را کمی باز روی زمین قرار دهید. دست ها را همانند قورباغه روی زمین قرار دهید. به حالت اسکوات بنشینید. سینه را سپر کنید و زانوها را در تراز با انگشتان قرار دهید.
به بالا بپرید و بدن را کمی بچرخانید بازوها را دور سر قرار دهید تا در چرخاندن بدنتان کمی کمک کند. روی زمین بنشینید و دوباره بپرید تا یم دور کامل چرخیده باشید. (۴ پرش برای یک دور کامل کافی است) این حرکت را به مدت ۱ دقیقه تا می توانید تکرار کنید.

چربی ران‌ها را چگونه آب کنیم؟

حرکت فشار بالش بین زانوها:

این حرکت را بدون هیچ تجهیزات ورزشی می توانید انجام دهید. تنها یک بالش و یک عدد صندلی لازم دارید. روی صندلی بنشینید. زانوها باید ۹۰ درجه خم شده باشند. بالش را بین زانوها و ران قرار دهید. زمانی که بالش را فشار می دهید نفس را بیرون بدهید. به مدت ۱ دقیقه این حرکت را انجام دهید.

چربی ران‌ها را چگونه آب کنیم؟

ورزش ماهیچه های پهلو:

این ورزش روی ماهیچه های ران موثر است. ماهیچه های پا را قوی کرده و چربی های ران را می سوزاند.
به پهلو بخوابید و پاها را به موازات هم قرار دهید. یکی از پاها را روی دیگری قرار دهید. یکی از بازوها را زیر سرتان قرار دهید و دست دیگر را روی ران قرار دهید. شانه ها و پهلوها باید به صورت عمود روی زمین قرار بگیرند. و سر به موازات ستون فقرات باشد. ماهیچه های شکم را سفت کنید و پای زیرین را به جلو بیاورید. هر دو پا باید صاف باشند و پای بالایی روی زمین قرار بگیرد. پای زیری را از زمین فاصله بدهید. نفس را بیرون بدهید و خیلی آرام پاها زیری را از زمین بلند کنید به طوری که بالاتر از پای رویی قرار بگیرد. پاها را تا زمانی که پهلوها شیب پیدا کنند و عضلات مورب دچار کشش شوند بلند نگه دارید. وقتی پاها را روی زمین قرار می دهید نفس را به داخل بدهید. به سمت دیگر بدنتان بچرخید و همین حرکات را روی پای دیگر انجام دهید. این حرکت را در ۳ مرحله ۱۰ تایی انجام دهید.

 در این مقاله اشاره ای به اخبار بازیگران شده است.

ریش چه تاثیری در جذابیت مردان دارد

عنوان:راه های کاشت ناخن و عوارض آن!! | خطاهای رایجی که در تربیت بچه ها اتفاق می افتد | ریش چه تاثیری در جذابیت مردان دارد | روستای شگفت انگیز هابیت ها}

این مقاله درمورد اخبار بازیگران می باشد.

چکونه شاد زندگی کنیم؟چطوری یک زندگی شاد و زیبا داشته باشیم؟ آیا زیبا بودن زندگی را خودمان مشخص میکنیم؟

جک لندن گفته است، «درست‌ترین عملکرد انسان زندگی کردن است، نه وجود داشتن.» خیلی وقت‌ها اجازه می‌دهیم زندگی هر طور که دوست دارد بگذرد، هرچه که برایمان پیش می‌آورد را می‌پذیریم و امروزمان تفاوتی با دیروزمان ندارد. این نسبتاً طبیعی و راحت به نظر می‌رسد، به جز آن ندای همیشگی در مغزتان که می‌گوید، «وقتش رسیده کمی تغییر ایجاد کنی.»
برای آندسته از شما که دوست دارید از یکنواختی همیشگی نجات پیدا کنید، در زیر ۱۵ پیشنهاد ساده آورده‌ایم که کمکتان می‌کند استفاده بیشتری از زندگیتان ببرید — زندگی را با تمام وجود تجربه کنید و از آن لذت ببرید.

قدردان آدم‌ها و چیزهای خوب در زندگیتان باشید — گاهی  اوقات کارهایی که دیگران برایمان می‌کنند را نمی‌بینیم تا وقتیکه دیگر آن کارها را برایمان انجام نمی‌دهند. نباید اینطور باشید. برای چیزهایی که دارید، کسانی که دوستتان دارند و مراقبتان هستند، قدرشناس باشید. تازمانیکه روزی برسد که دیگر پیشتان نباشند، نمی‌فهمید که چه ارزشی برایتان دارند. از اطرافیانتان قدردانی کنید و خیلی زود خواهید دید که افراد بیشتری دورتان را می‌گیرند. قدردان زندگی باشید و خیلی زود متوجه می‌شوید که چیزهای بیشتری برای زندگی کردن در اختیار دارید.

حرف‌های منفی دیگران را نادیده بگیرید — اگر به دیگران اجازه دهید بیشتر از اینکه بازده‌ای به زندگیتان بدهند، از آن کسر کنند، تعادل زندگیتان بر هم خورده و بدون اینکه بفهمید اسیر منفی‌بافی خواهید شد. نظرات بی‌فایده و آزاردهنده دیگران را نادیده بگیرید. هیچکس حق قضاوت کردن درمورد شما را ندارد. ممکن است داستان زندگیتان را شنیده باشند اما مطمئناً نمی‌توانند حس و حالتان را درک کنند. شما هیچ کنترلی روی حرف‌های دیگران ندارید؛ اما کنترل اینکه به آنها اجازه بدهید این حرفها را به شما بزنند یا نه دست خودتان است. شما می‌توانید حرف‌های مسموم آنها را رد کنید تا به قلب و فکرتان آسیب نرسانند.

کسانیکه اذیتتان کرده‌اند را ببخشید — اینکه دیگران را ببخشید به این معنی نیست که باز به آنها اعتماد کنید. فقط نباید وقتتان را برای متنفر شدن از کسانی که اذیتتان کرده‌اند تلف کنید چون باید حسابی مشغول دوست داشتن کسانی باشید که دوستتان دارند. اولین کسی که عذرخواهی می‌کند همیشه شجاع‌ترین است. و اولین کسی که می‌بخشد قوی‌ترین است. اولین کسی که می‌گذرد و از ناملایمات عبور می‌کند، شادترین است. پس شجاع باشید، قوی باشید و شاد. آزاد زندگی کنید.

همان کسی باشید که واقعاً هستید — اگر آنقدر خوش‌شانس باشید که چیزی داشته باشید که شما را از دیگران متمایز کند، به هیچ وجه آن را تغییر ندهید. خاص بودن باارزش است. در این دنیای دیوانه که سعی دارد شما را مثل بقیه کند، جرات این را پیدا کنید که خودِ فوق‌العاده‌تان باشید. و اگر بخاطر متفاوت بودن بقیه به شما خندیدند، شما هم بخاطر یکسان بودن به آنها بخندید. تنها ایستادن جرات زیادی می‌خواهد اما ارزشش را دارد. اینکه خودتان باشید بسیار ارزشمند است!

به ندای درونیتان گوش دهید — زندگی یا سفری پرمخاطره است یا هیچ چیز نیست. هیچوقت نمی‌توانیم با ادامه کارهایی که همیشه می‌کنیم، به چیزی تبدیل شویم که می‌خواهیم. تصمیم بگیرید که به ندای درونیتان گوش دهید نه نقطه‌نظرات بقیه آدمها. همان کاری را بکنید که ته قلبتان مطمئن هستید درست است. راه، راه خودتان است. ممکن است بقیه در این مسیر با شما همراه شوند اما هیچکس نمی‌تواند این راه را بجای شما بپیماید. و یادتان نرود که قدردان همه روزهای زندگیتان باشید. روزهای خوب شما را غرق در خوشبختی می‌کنند و روزهای بد تجربه‌تان را بالا می‌برند و بدترین روزها بهترین درس‌ها را به شما می‌دهند.

به استقبال تغییر بروید و از هرچه زندگی برایتان پیش می‌آورد لذت ببرید — سخت‌ترین قسمت رشد کردن این است که چیزهایی که به آن عادت کرده‌اید را کنار بگذارید و با چیزهایی جلو روید که برایتان جدید است. بعضی‌وقت‌ها باید دست از نگران بودن، تعجب کردن، شک کردن بردارید و ایمان داشته باشید که همه چیز خوب پیش خواهد رفت. به سردرگمی‌هایتان بخندید، هوشیارانه در زمان حال زندگی کنید و از هر چه که زندگی برایتان پیش می‌آورد لذت ببرید. شاید آخر کار به آنجایی نرسید که ابتدا قصد داشتید، اما به همان جایی خواهید رسید که باید می رسیدید.

روابطتان را هوشمندانه انتخاب کنید — بهترین روابط فقط زمان‌هایی نیست که اوقات خوشی را می‌گذرانید، موانع و مشکلاتی که با هم روبه‌رو می‌شوید و این واقعیت که آخر همه آنها باز هم بگویید، «دوستت دارم» هم اهمیت دارد. و دوست داشتن کسی به این نیست که هر روز به او بگویید دوستت دارم، باید هر روز به هر طریقی که می‌توانید آن را به او نشان دهید. روابط باید عاقلانه انتخاب شوند. برای عشق ورزیدن عجله نکنید. آنقدر صبر کنید تا بالاخره عشقتان را پیدا کنید. اجازه ندهید تنهایی شما را به آغوش کسی بیندازد که می‌دانید به شما تعلق ندارد. زمانی عاشق شوید که آمادگی آن را داشته باشید، نه وقتی که تنها هستید. یک رابطه خوب ارزش صبر کردن را دارد.

کسانی که دوستتان دارند را بشناسید — به‌یادماندنی‌ترین افراد زندگی شما کسانی خواهند بود که زمانی دوستتان داشته‌اند که چندان دوست‌داشتنی نبوده‌اید. به این افراد در زندیگیتان خوب دقت کنید و شما هم دوستشان داشته باشید، حتی وقتی چندان دوست‌داشتنی رفتار نمی‌کنند.

 دراین مقاله درمورد ژست عکس بازیگران  اشاره ای شده است.